Pașii mici și metodele demonstrate vă pot ajuta să renunțați la fumat și să nici nu mai reveniți vreodată. Iată câteva sfaturi utile pentru a face primul pas către o viață mai sănătoasă:
Sfaturi pentru a renunța la fumat
- Găsiți motivații solide
Identificați motivele personale care vă ajută în renunțarea la fumat – poate fi vorba despre sănătate, familie, bani economisiți sau confortul persoanelor de care îți pasă. O motivație clară vă ajută să vă păstrați obiectivul în fața ochilor, chiar și în momentele dificile. - Stabiliți o dată clare
Alegeți o dată din viitorul apropiat când stabiliți că veți renunța la fumat și marcați această zi în agendă. O dată fixă face decizia mai tangibilă și îi dă sens. - Solicitați sprijin
Vorbiți cu prietenii, familia sau colegii despre planurile Dumneavoastră. Împreună este adesea mai ușor să perseverezi, iar susținerea acestora poate reprezenta o motivație importantă. - Evitați factorii sau situațiile care vă pot determina să renunțați la decizia Dumneavoastră
Încercați să evitați situațiile în care în mod normal v-ați fi aprins o țigară. O plimbare sau o ceașcă de ceai sunt o alternativă bună. Încurajați-vă să începeți cu obiceiuri noi, pozitive. - Încercați să vă distrageți atenția
Nevoia de a fuma poate fi deosebit de puternică la început. Țineți-vă mintea ocupată cu activități obișnuite, pe care le puteți face oricând: citiți o carte, ascultați muzică sau ieșiți la o plimbare. Pauzele scurte, cu o ceașcă de ceai inclusă, pot ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de fumat și la crearea unor obiceiuri noi, pozitive. - Utilizați tehnicilor de relaxare
Exercițiile de respirație, meditația, relaxarea musculară progresivă vă pot ajuta să vă păstrați calmul în momentele stresante, fără a apela la țigară. - Testați substituenții nicotinei
Plasturele sau guma de mestecat cu nicotină pot reduce dorința de a fuma și pot facilita renunțarea la fumat. Consilierea specializată vă poate ajuta să găsiți produsul potrivit. - Acceptați și micile eșecuri
Fiecare eșec este un proces de învățare, nu un motiv de a renunța. Mulți foști fumători au avut nevoie de mai multe încercări înainte de a renunța definitiv la fumat.
Pentru mulți îngrijitori, renunțarea la fumat nu este doar un beneficiu pentru propria sănătate, ci și o contribuție valoroasă la confortul persoanelor pe care le îngrijesc. Ziua Mondială fără Tutun ne reamintește că nu este niciodată prea târziu să ne oprim din fumat și că fiecare pas spre a renunța la fumat contează.
